進入盛夏，氣溫升高讓身體因大量出汗而流失水分，進而使人感到疲憊、頭痛，甚至有引起中暑的風險。因此，了解夏季補水的原理和方法，對於維持健康而言至關重要！本次分享科學有效的補水方法，幫助大家在炎炎夏日避免中暑、熱傷害，並幫助維持身體與肌膚健康，讓顏值「喝出新高度」！

炎炎夏日已至，國民健康局提醒民眾從事運動的過程中，應適時補充足夠水分，以避免脫水或是中暑帶來的健康風險。不只是運動者才需要補充水分，建議大家每天攝取足夠的水份。

 

避免等到口渴才喝水！ 

☀一日黃金補水5大時機

1. 起床早餐前 (約 500ml)：補充一整夜睡眠所流失的水分，能有效促進腸胃蠕動、幫助排便。

2. 早午餐之間 (約 300ml)：幫助身體補充日常活動與辦公環境中隱性流失的水分。

3. 午餐前 (約 500ml)：餐前飲水可增加些許飽足感，避免正餐吃得過量，幫助消化。

4. 午晚餐之間 (約 300ml)：緩解下午的疲勞，加速新陳代謝。

5. 晚餐前 (約 500ml)：補充傍晚流失的水分，並為晚間的身體修復做準備。

 

一般會建議健康成年人每天喝8杯水（250mL），主要是希望透過時間安排而培養飲水習慣，讓大眾能在一天中能喝到適當的飲水量。這包括食物和所有飲料來源的水分。你可以依自己的需求取決於您的健康狀況、運動量以及氣候因素。如果當天有運動、泡澡、女性生理期、生病或面臨需要大量使用腦力或心情低落時，更別忘要增加喝水頻率。

雖然白開水是補水首選，但在某些特定時刻，可透過專業的配方輔助，來幫助我們有效的對應環境壓力!

 

關鍵補給策略

 

1. 對抗身體流失水分時，需維持生理平衡－夏季戶外活動或工作時，汗液不僅帶走水分，更帶走電解質。這時補水重點應著重於「電解質平衡」。若能補充符合國際標準（如 WHO 建議）的黃金配方，能讓補充水分更有效率，是調節滲透壓、減少疲勞感的核心關鍵。

2. 應對溫差與環境壓力，需構築防禦牆－進出冷氣房的溫差是夏日的隱形殺手。這時身體對於抗氧化防禦的需求會提升。可透過補充「維生素 C」來促進膠原蛋白合成，並搭配「維生素 D 與鋅」來維持正常代謝與防禦力，能讓身體在劇烈溫差中保持穩定。

3. 面對夏季勞累，需找回紅潤氣色－夏天高溫容易導致食慾下降、代謝負擔大。適度補充「維生素 C 與 E」能對抗紫外線造成的氧化壓力，若能同時補足「鐵質」，則可維持氧氣在體內的循環，解決夏日蒼白無力的疲憊感，讓氣色更顯紅潤。

 

健康管理師Anita的夏日補給心法：讓喝水不僅是解渴

當我們掌握了聰明補水的學問，不僅是維持身體平衡，更是為夏日生活注入滿滿能量！當您學會根據身體需求，將水分轉化為抗氧化及增強防護力的營養，就能告別高溫帶來的疲憊與沉重。讓每一口水都成為您邁向輕盈、活力的推手，讓我們一起帶著這份滿滿的精氣神，無懼烈日，享受最燦爛的盛夏時光！