關節是人體活動的重要樞紐，隨著年齡增長、長期負重、錯誤用力的運動方式或總是固定姿勢不動，都會導致關節退化，軟骨逐漸磨損，引發僵硬、痠痛等不適感。想要常保靈活自在的步伐，有三大重點幫助我們保養關節！

 

一、減輕負擔：維持理想體重，選擇低衝擊運動，避免關節過勞

膝關節是人體最大的承重關節，當體重增加１公斤，膝蓋在行走過程中承受的負荷會增加3-4公斤，如果是上下樓梯，膝蓋承受的壓力會上升至6-8公斤。由此可知，維持理想體重是保護關節最根本的方式。研究也證實減輕5%體重就能明顯改善膝關節的活動功能喔！

另外，體重較重或是關節過勞時，建議避免高衝擊性(如頻繁跳躍、過度負重深蹲)或容易造成關節急遽扭轉的運動。建議多選擇低衝擊性、瞬間衝擊力較小的運動，例如：

1. 水中運動：利用水的浮力減少衝擊。

2. 臥式或立式腳踏車：屬於「閉鎖式運動」，運動時四肢不會自由移動，因此對關節衝擊較小，並且能強化下半身肌肉。

 

二、強化支撐：肌肉就是天然護膝，讓肌力分擔關節壓力

國外一項超過5千人的研究發現，47-58歲的女性保持較高活動量，能減少未來幾年的關節炎發生率。由此可知，適度運動可以保護關節，不運動反而不好。

膝關節周圍的肌肉能夠幫助分散壓力，將膝關節承受的壓力傳遞至臀部肌肉，以此減少膝蓋負擔，因此下半身的肌肉訓練也必不可少！

除了上述提到的水中運動、閉鎖式運動，平常可以進行坐姿抬腿、靠牆微蹲等規律訓練，循序漸進找回膝蓋附近的肌力，穩定關節。也別忘記運動前要伸展暖身，尤其是天冷的時候會讓肌肉僵硬進而影響膝蓋支撐力，暖身顯得更加重要。若是肌肉疲勞時，也不勉強運動避免受傷。

有肌肉支撐的關節，可以陪伴我們走更長遠的路。

 

三、補充關鍵：臨床研究實證─非變性二型膠原蛋白有助維持靈活舒適度

與過往大眾熟悉的葡萄糖胺與軟骨素等補充軟骨營養不同，現今於國際間備受矚目的非變性二型膠原蛋白(UC－II)，於臨床研究中證實，每日口服補充40毫克，其專利低溫技術萃取出的特殊三股螺旋結構，即可透過免疫調節機制，幫助減少關鍵部位發炎、提升關鍵部位的的舒適度與靈活度，並可幫助預防退化。

因此在挑選保養補充品時，可以檢視成分是否具備國際原廠專利授權，且劑量是否達到文獻建議的標準(例如專利UC－II足量40毫克)。並且可選擇複合配方，同時照顧到關節與骨骼健康(如維生素D3)，讓保養效益最大化。最重要的是，需要有專業研發團隊把關，有第三方安全檢驗(如重金屬、塑化劑合格)，長期補充更安心。

 

 

營養師Yvette小叮嚀：關節要好就要動，透過簡易的坐姿抬腿、靠牆深蹲培養規律活動，同時配合關鍵營養，讓關節保養更加分。若是感到劇烈不適時，諮詢專業醫師的協助，才是最佳的保健之道喔。