隨著立秋過後，早晚漸涼、空氣中的水氣明顯減少，這樣的環境變化，往往容易讓人感到口乾舌燥、皮膚乾燥、排便不順，甚至因為氣溫交替而覺得精神不濟、身體沉重。
秋天不僅是收成的季節，更是人體順應自然、調節生理機能與儲備元氣的重要時機。面對換季時的疲憊感與代謝停滯，我們該如何從漢方與現代營養學的角度，為身體打造全方位的換季防護網呢？
 

秋季養生首重「潤」與「通」，調理身體根本


秋季養生的關鍵在於「滋陰潤燥」與「疏通代謝」。秋天容易使人氣血循環趨於遲緩，若再加上水分攝取不足或作息不正常，身體就容易堆積疲憊感，甚至影響腸胃道的正常運作。
•    顧好腸道，身體自然輕盈：中醫有「肺與大腸相表裡」的說法。秋燥之氣容易影響津液代謝，導致排便不順、消化道機能失調。因此，秋季調養的基礎，在於顧好消化道機能，維持良好的菌叢生態，讓體內的廢棄物順暢排除，身體才能真正「輕裝上陣」。
•    順應節氣，提升防禦力：秋末冬初是呼吸道與免疫系統面臨考驗的季節。除了透過日常飲食滋陰潤肺外，維持穩定的基礎防禦力（如補足關鍵的微量元素與維生素），是抵禦季節交替不適的不二法門。

 

換季時節的營養補充關鍵
 

想要在秋天擺脫沉重、維持青春活力，除了依循漢方食補（如食用百合、銀耳、山藥等白色食物），現代營養學的精準補充也能達到事半功倍的效果：

 

1. 啟動身體動能，擺脫秋乏

秋天常讓人感到無精打采、注意力不集中，這與身體的能量代謝息息相關。建議補充維生素B群，能有效幫助維持能量正常代謝、增進神經系統健康，幫助上班族擺脫深層疲憊，展現精神旺盛的好狀態。另外，現代人重視的代謝調節問題方面，可攝取來自大豆卵磷脂中的DLPC(雙亞油酸磷脂醯膽鹼)成分，屬於卵磷脂中的高活性關鍵成分，能有助於支援體內核心代謝與生理機能運作。當體內代謝順暢、負擔減輕，自然能擺脫季節交替來的沉重倦怠感。

2. 打造全方位的日常防禦與抗氧化屏障

面對秋燥與溫差，身體需要更完善的抗氧化作用來維持健康與青春活力。

  • 抗氧化組合：適當補充具備抗氧化力的營養素（如維生素A、C、E及關鍵微量元素如硒、鋅等），能幫助對抗外在環境的壓力。
  • 骨骼與代謝支援：同時搭配維生素D的攝取，不僅能增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒生長，更能全方位支援生理機能。

 

漢方諮詢師紀宗佑 秋季日常調養小叮嚀：

 

 1.    飲食宜「酸甘化陰」：適量食用酸味食物（如山楂、番茄、檸檬）可收斂肺氣，搭配滋陰潤肺的食材，避免過度辛辣刺激。
 2.    起居早睡早起：順應天時，早睡以養「陽氣」，早起以使「肺氣得以舒展」。
 3.    適度溫和運動：選擇快走、太極或瑜伽等微微出汗的運動，活絡氣血，但不宜大汗淋漓而耗損津液。
 

秋天是沉澱與修復的季節。在這個時節為身體做好內在代謝的調理、顧好消化道根本，並補足維持防禦力的關鍵營養，就能輕鬆揮別秋乏，迎接健康有朝氣的每一天！